眠れない・寝れない掲示板


<72時間以内の記事は NEW を表示します>
<144時間以内の記事は NEW を表示します>
[トップに戻る] [留意事項] [ワード検索] [過去ログ] [投稿ランキング] [新規投稿] [管理用]
[携帯に掲示板アドレスを送信]  [投稿情報(RSS)]  [標準/一覧/新着/ツリー]  []
標準表示

表示全スレッドを全レス表示
不眠症まで行かない不眠    yvyuv : 2009/10/06(Tue) 03:27 No.29
年齢:秘密

この1,2年、
恋愛、仕事、家庭でそれぞれ悩みがあったせいか、
眠りが中途半端になっています。

寝つきは悪くない。
睡眠時間もそれなりに取っている。
ただ眠りつづけることが出来ません。
眠りについてから2,3時間後に、
必ず目がさめます。
2回目がさめることもしばしばです。
その後はまたすぐ眠れます。
だけど一晩の間に一度は絶対目がさめます。

多分不眠症というほどではないんです。
例えば「うつ」というには、
別に会社に行かなくなることもないし、
他に障害があるわけではない。

ただ一晩ずっと眠りたいんです。
夜起きてしまうことにイライラしてしまう。

このくらいのレベルで睡眠薬とか処方してもらえるんでしょうか。
病院に行っても追い返されそうです。
市販でも軽い睡眠薬っていただけるものですか?
こういうことに不慣れで相談する場所が思いつかず、
こちらで質問させていただきました。
宜しくお願いします。
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:27 No.30
年齢:秘密

市販の睡眠改善薬を試してみられては?
民間療法なら、睡眠前に牛乳に砂糖を入れて飲む方法もあります。
(知人の医者に聞きました)
病院で処方してもらう睡眠薬には、
レベルを判断のうえで処方してもらえますので安心かと思います。
睡眠障害は、精神にも悪影響してきますので
早めの治療をおすすめします。
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:28 No.31
年齢:秘密

元々は一度寝付いたら、朝まで一度も目が覚めない方だったのでしょうか。
だとしたら、やはり夜中に目が覚めると気になってしまうものなのでしょうね。

私は元々眠りが浅くて、夜中に5,6回目覚めるのが普通です。
たまに2.3時間くらい続けて眠れると、ものすごく深く眠っていた!と思って自分で驚いてしまうくらいで、しかもこの状態が十数年続いています。
寝つきは悪くありません。
かといって、別にうつ病でもないし、不眠症で悩んでいるわけでもありません。
目が覚めても、その後眠れなくなるということはないので、そういう睡眠の質なのだと思って、あまり気にしてはいません。

‥とはいっても、眠れなくて悩んでいる方に、気にするなと言っても
それで解決するわけではないので、やはり病院に行ってみるのがいいのかもしれません。
こういうやつもいるのだということで、参考まで。

なお、私もごくたまに寝つきが悪くて困ることがあるので、一度睡眠改善薬を試してみたのですが、次の日頭が重くて、とてもじゃないけど仕事とかできる状態ではありませんでした。
睡眠改善薬は効き目に個人差があるみたいで、全く効かない人もいれば、副作用が重く出る人もいるようです。
最初に試されるのは、次の日どこにも出かける予定がない日がいいと思います。
[返信]
[修正]
[削除]

3.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:28 No.32
年齢:秘密

私ももともと眠りが浅い方で、不眠で一時悩んでいました。
私の対処法は、寝る前にリラックスする時間を取り入れることです。

・寝る1〜2時間前からなるべく蛍光灯をあびないようにする(自律神経を優位にするらしいので)
・テレビ、パソコン、携帯メールも寝る前はしない。
・カモミールティーなど催眠作用のあるのハーブティを飲む。もちろんカフェインはなるべく避ける。
・自分の落ち着く香りの入浴剤をいれたぬるめのお風呂にゆっくりつかる。ラベンダー、カモミールなど
・リラックスする音楽を小さな音量でかける。
*イメージとしては、エステやアロママッサージを受ける時の部屋の環境が理想的だと思います。

私は上記の方法でずいぶん改善されました。
あくまで私のイメージですが、仕事や家事を終えて、さあ寝ようと思っても、さっきまで日中のモードでフル活動していた体を急に横たえても、体内時計が寝る準備に追いつかないような気がします。
眠れないといろいろストレスがたまったり不調がでたりするかもしれないので、ゆっくり休めるようになるといいですね。
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症なんでしょうか?    jj : 2009/10/06(Tue) 03:24 No.25
年齢:秘密

今フリーターで、
引越し屋やガソリンスタンドなど肉体労働で生計を立てています。
バイトが終わった後も遊びに行ったりして、
家に帰ってくるときはすごく疲れているんですが、
布団に入って5時間以上じっとしたまま寝れなかったりします。
そして一度寝てしまうとなかなか起きれません。
2日連続オールしてその後17時間寝たりする事がよくあり、
毎日昼中も眠たくて、仕事に支障をきたす場合もあります。
コーヒーと煙草が好きなんですが、
そのせいなんでしょうか?これは不眠症ですか?
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症なんでしょうか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:25 No.26
年齢:秘密

詳しいことは分からないので、あまりに続くようだったらお医者さんにかかった方が良いとは思います

ただ、聞いた話だと肉体的に疲れすぎると、逆に脳が活性化され
眠らなくなるというコトがあるようです
脳が混乱しているので、朝日を浴びる、夜は寝るという生活を無理やりすれば治るということもあるそうですよ
寝つきを良くするために、お酒を一杯ほど飲んで寝るとかはいかがでしょうか?

体、疲れてるには変わりないと思います
倒れてからでは遅いので、ご自愛くださいませませ
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症なんでしょうか?    ken : 2009/10/06(Tue) 03:26 No.27
年齢:秘密

「夜眠れないことがある」=「不眠症」ですか?とのことですね。
「不眠」には多くの場合、原因があります。
原因がある場合、その原因を取り除けば「不眠の症状」は取れます。
そして、回答者様の質問の中に沢山の原因が見受けられます。

1)生活のリズムのくずれ
徹夜したり、睡眠時間を非常を長く取ったりでは睡眠のリズムが狂います。出来るだけ決まった時間に寝て、起床することが大切です
2)仕事のストレス(多忙や体力の消費など)
3)コーヒーなどのカフェインの摂取、喫煙
どちらも脳を覚醒させてしまいます。

くそ真面目な回答ですみません。
ただ、年齢的に若いようなので、多少の不眠などは気にしなくてもよいかもしれませんよ。仕事に支障が出るのが気になるのでしたら、コーヒーを寝る3−5時間前には控える、オールはなるたけ控えるなどでよいのではないでしょうか?

「不眠症」=「薬」などとならないこと。
原因があるのなら、その原因を取り除いて解決しましょう。
薬に頼ると、かえって不眠が酷くなったりすることがあります。最終手段にしましょう。
[返信]
[修正]
[削除]

3.  Re: 不眠症なんでしょうか?    jj : 2009/10/06(Tue) 03:26 No.28
年齢:秘密

市販の薬を買おうかと思っていたので、先に教えてもらえてよかったです。
まずコーヒーとオールするのを控えてみます。
すごく為になりました!
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症に効く市販の薬    hana : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.20
年齢:秘密

私は軽度の不眠症に悩んでいます。今飲んでいるのは、ネストロームという医者に処方された睡眠導入剤ですが、数が少ない上、少々高いので、似たようなものが市販されていたら、教えていただきたいです。強い「睡眠薬」、というのではなく、
「睡眠導入剤&精神安定剤」のようなものはありませんでしょうか? 又、不眠症に対するアドバイスもよろしくお願いします。
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.21
年齢:秘密

この種の薬は、副作用などの問題もあり、医師の処方によるものが安心なのです。 [返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.22
年齢:秘密

まだ心療内科か精神科を受診されていないようでしたら、一度受診することをお勧めします。睡眠薬というのは多々あり、ある人には非常に良く効いてもある人には効き難く場合によっては副作用も招きます。(風邪薬では駄目です。)心療内科か精神科の先生と相談してゆっくり経過を見ながら自分にあった薬を見つけてください。軽度とあるようなので、大きな病院でも小さな病院でも構いません。

>不眠症に対するアドバイス
っとあるのですが、私ごとですが、ピザMサイズを一人で食べると非常に眠たくなります。食べ過ぎで消化器官が活発になってそうなるのか良く分からないのですが。すみません。あんまし参考にならなそうですね。(汗)
[返信]
[修正]
[削除]

3.  Re: 不眠症に効く市販の薬    hahah : 2009/10/06(Tue) 03:23 No.23
年齢:秘密

8年間うつで苦しんでいるものです。

薬局で買えるのは、効き目の軽い高ぶった神経を穏やかにする薬くらいですので、やはり心療内科や精神科で受診されて、あなたの不眠に会った薬を処方してもらうのが一番だと思います。

同じ不眠と言っても、
1.入眠困難型:寝つきが悪い、眠れない
2.中途覚醒型:眠りが浅い、よく目が覚めて、寝付けない
3.早朝覚醒型:早く目が覚めてしまう、熟睡感がない
などに分けられます。

医者は、これらの状況を聞いて、効く時間や効き目の強さを考慮して、
1.超短期作用型
2.短期作用型
3.中期作用型
4.長期作用型
5.超長期作用型
の薬を、使い分けて効き目を1回当たりの飲む量で調節して、適切な薬を出します。

ですから、一度受診されることをお勧めします。
[返信]
[修正]
[削除]

4.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:24 No.24
年齢:秘密

こんにちは!
わたしは、熟睡できないタイプの不眠症(?)です。
先日、質問させたいただいたところ、下記の本を紹介され、とても参考になりました。良い本だと思います。

書名:累積疲労
著者:堀史郎(心療内科医)
発行:法研
定価:1200円
(教えて下さったnishimoriさ〜ん、ありがとうございます〜!)

わたしは、不眠の原因を自覚しているので、その解決に取り組んでいるところです。でも、原因を突き詰める事って、自分自身の納得の度合いの問題ですが、大切だとお思いになりませんか?
時にはとても辛い作業ではありますが。

わたしは、睡眠の為ではなく自律神経失調症の為、時々、セルシンという精神安定剤を服用しています。
別の症状の時、他の薬も出されたことがありますが、強すぎたり、全然効かなかったりでした。また、そのお医者さん自身のお気に入りの薬の傾向もあると感じます。薬との相性だけではなく、お医者さんとの相性も、もしかしたらあるかもしれません。

さて、わたし個人としてのオススメは、アロマセラピーです。
ラベンダー、ゼラニウム、ネロリ等のエッセンシャルオイル(本物の花から抽出した、成分の凝縮されたものです)を焚く事です。ろうそくを使うと火が怖いので、電気式の常夜灯にもなる専用のポットに少量の水を入れ、オイルを数滴おとして焚きます。よい香りがして、リラックスすることにも効果があります。

そんな事が不眠症に効果があるのかと思われるかもしれませんが、わたしには結構、効きます。イギリスやドイツでは正式に療法と認められています。やはりあなどれません。

夜中に目覚めた時、静寂に耐えられなくて、NHKラジオの「ラジオ深夜便」という番組を聴いています。世の中には、眠れない方々がたくさんいるんですね。

でも、「不眠症で死んだ人はいない」といつも自分に言い聞かせています。
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症対策   じじ : 2009/10/06(Tue) 03:19 No.15
年齢:秘密

自分はここ2年くらい不眠症で悩まされています;;寝ようとすると目がさえてきます、不眠症を治すにはどうすればよいのでしょうか。
寝付ける方法もあればお願いします。
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症対策   naoki : 2009/10/06(Tue) 03:20 No.16
年齢:秘密

私が眠れない時にするのは、
○部屋を真っ暗にする
○座禅を組んで背筋を伸ばし目を閉じる
○鼻から息を限界までゆっくり大きく吸ってお腹に溜める、息をちょっと止める、口から大きくゆっくり吐き出す(所謂腹式呼吸)
呼吸に意識を集中して2・3分していると(長いと5分位やってる事も)、気持ちが静まって、眠りにつけます。

効かないかもしれませんが、お金もかからないし、一度試して見るのもいいですよ。
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症対策   kuro : 2009/10/06(Tue) 03:20 No.17
年齢:秘密

私も不眠で悩んでました。(毎日睡眠時間がおよそ2時間程度で、眠りが浅かったです。やはり2年くらい悩んでました。)
病院で相談した所、昼間太陽の光を沢山浴びればたいぶ違うという
話でしたので、会社のお昼休憩の時なんかは、よく外に居ました。

悩むほどの症状ならば、やはり病院に行かれたほうがよいかと思いますが(保険適用で診察・薬代も安いですし)、
でも今では薬局でも睡眠導入剤は売ってますので、しばらくそれで様子見るってのもありではないでしょうか?

あ、寝酒ってのは、体が興奮するらしいので、良くないらしいです(余計に眠れない?らしい)
[返信]
[修正]
[削除]

3.  Re: 不眠症対策   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:21 No.18
年齢:秘密

私は夜が大好きで寝たくない!です。
でも寝ないと次の日に影響してしまうので・・・。

私の対策は・・・
1.なるべく朝は早く起きて朝掃除などして体を動かす
2.夜はパソコンをしない
  夜パソコンやテレビを見ていると頭が昼と勘違いして眠気が訪れにくいと聞いたので。
3.早めにベッドに行き、寝ながら活字の本を読む

今では本を2ページくらい読んだら知らない間に寝てます・・・。
前の日読んだ内容を覚えていないので2ページ読んだら
1ページ戻って・・・みたいな全然本が読めません・・・!!
[返信]
[修正]
[削除]

4.  Re: 不眠症対策   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:21 No.19
年齢:秘密

私も、昼寝のときの寝つきは抜群ですが、夜はねなくちゃ、と思う
プレッシャーで寝ることを意識して余計眠れなくなります。
予防策としては、やはり寝る前に頭を使うようなことはしない。
昼間、お日様を浴びて昼と夜を体に覚えさせる、などです。
そうはいっても、不眠症の続くときは、かかりつけの内科で
ハルシオンという睡眠導入剤を処方してもらいます。
1時間もしないうちに、知らない間に眠ってしまいます。
続けるのはよくありませんが、たまにすっきり眠りたいときには
いいと思います。
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症について・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:18 No.13
年齢:秘密

不眠症ってどういう症状なんでしょうか?どんなことが原因でなるのでしょうか?どんなふうに克服していくんですか?実際になったことのある人、専門家の方、その他何かご存じの方、もしお時間があったら教えてください。また関係書物やサイトも、いいのがあったら教えてください。 [返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症について・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:19 No.14
年齢:秘密

私は不眠症患者の一人です。
不眠といっても色々種類がありますが、単に眠った気がしないと思えば、
それは不眠症と言っても過言ではありません。
ただし、1日や1週間ぐらいでは、不眠症とは言えないと思います。
(だって、そういう事、誰だってたまにあるでしょ?)
でもやはり、長期に渡り不眠感を感じると思えば医者へ行くべきですね。
(どのくらいかはその人の考え方に依存しますので、具体的には言えません)

不眠症には、「入眠障害(私はこれ)」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟睡障害」
と4つに分類できます。

ちなみに、私もネットで検索している人ですが、お勧めできないですね。(笑)
まず、ヒットする数が多いのと、病状自体の個人差もありますし、
かなり重症の患者さんのサイトなどを見ると辛くなる事もあります。

医者と書きましたが、この手の専門医は心療内科となります。
一応、内科や精神科などでも見てはくれますが、お勧めしませんね。
治療は、カウンセリングと投薬となります。
薬と聞くと体に悪いとか副作用などを想像するかと思いますが、
(私もかなり恐れたので、調べたりしてます。)
ちゃんとした病気の一つなので、もし不眠症と感じるならば、
早期治療をお勧めします。
遅れたりすると最悪の場合、ちがった病気かもしれません。
(その病名は自主規制させてもらいます。)

参考として 太田出版「矢崎葉子」著 「不眠な人々」
をお勧めします。

もしあなたや、親近者で不眠症な方がいらしたら、またご連絡下さい。
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.10
年齢:秘密

最近、不眠症なのかな?と思ってます。
不眠症の原因ってなにがありますか?
また、解消方法などあれば教えてください。
(いつもはもう寝てる時間なのに全然、眠れません…)
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.11
年齢:秘密

私はストレスが原因で不眠症になったことがありました。
心配性な性格もあってか、自宅に帰ってからも仕事のことで頭がいっぱいになったりして、眠たくても眠れない状況が続きました。
domochaさんの症状はどれくらい続いているのでしょうか?
もしかしたら、不眠症ではなく生活リズムの調整次第では改善されるかもしれませんよ。朝は早起きされてますか?
改善方法として私は、バファリンやドリエルというお薬に頼ったり、半身浴などを行いましたよ♪
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.12
年齢:秘密

そういえば最近生活リズムが狂ってきて昼間もダルくなることがありました。
仕事で悩むこともありいろいろストレスがあったのかもしれません…
半身浴いいですね!一度試してみます。
回答ありがとうございました。
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:12 No.4
年齢:秘密

最近不眠症で困ってます。睡眠薬を使用したくないのですが、時にはやむなく使用してしまいます。どうしたら不眠症を克服できますか、良い考えがあったら教えて下さい。 [返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:12 No.5
年齢:秘密

不眠症を克服する方法は・・・ありません!。
人間は眠らければ死にます。しかし不眠で死ぬようなことは絶対に有り得ないですね。
ある人は不眠を続けて自殺を謀りましたが、もう少しで達成出来るところで不覚にも
眠りこけてしまって自殺に失敗しました。
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:13 No.6
年齢:秘密

寝心地が良いと感じる寝具を使えばよいと思います。
特にマットレスや敷布団のような体の下に敷く物
と枕が大事だと思います。
それと本を読んだり、音楽を聴けば気持ちが穏やかになって
寝やすくなると思います。
[返信]
[修正]
[削除]

3.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:14 No.7
年齢:秘密

私も3週間ほど全く寝れなくて、大変苦痛でした。
寝れないと胃が気持ち悪くなりますよね。
しかし、この方法を試すと数時間寝れるようになりました。
よければ試してみてください。
1、寝る前に牛乳を飲む(睡眠効果があるとか)
[返信]
[修正]
[削除]

4.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:15 No.8
年齢:秘密

不眠症でお悩みだということで、私なりの考えを書かせてもらいます。

私も過去に不眠症になりかなり悩んだ事があります。

今では何とか克服できたと思っています。

不眠症になってしまうと、毎日毎日夜が来るたびに
「今日も眠れなかったらどうしよう・・・」
という不安にかられますよね。

不眠症で悩めば悩むほど、不眠症のことで頭がいっぱいに
なってしまうんです。

寝る前というのは楽しいことを考えるのが一番いいので、
不眠症への不安で頭の中がいっぱいの状態では、眠れないのは
当然なんです。


私の場合は「今日眠れるにはどうしたらよいか?」

という考えではなくて、
「毎日をどうすれば充実させられるか」
を考えるよう努力しました。

毎日何かを少しでも頑張っていると、不思議と気持ちが安定
してきて、だんだん眠れるようになってきました。


私が言いたいのは、
「不眠症」に囚われすぎないことが大事だということです。

私の場合、不眠症になってしまった原因が
「将来への漠然とした不安」
だったので、とにかく今できることを精一杯やろうと決め、
毎日ちょっとずつ行動していく事を続けたところ、徐々に
不眠症が気にならなくなりました。


不眠症はとても辛いものですが、克服する事は可能です。

頑張ってください。

応援しています。
[返信]
[修正]
[削除]

5.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:16 No.9
年齢:秘密

私も3週間ほど全く寝れなくて、大変苦痛でした。
寝れないと胃が気持ち悪くなりますよね。
しかし、この方法を試すと数時間寝れるようになりました。
よければ試してみてください。
1、寝る前に牛乳を飲む(睡眠効果があるとか)
2、今夜こそ頑張って寝ようとマジメに絶対に考えないこと
むしろ、今は脳が寝てくれないのだから、適当に夜更かし
して遊んじゃえと不真面目に考えること
3、寝る数時間前から必ず布団に入り、マンガとか音楽を聞くとか
好きなことをすること。ただし、パソコンとか刺激の強いこと
はしないこと
4、睡眠薬はなるべく飲まないこと。あとコーヒーも飲んじゃダメ
5、眼がしょぼしょぼしてきたら寝ること
6、自分は病院に行かないといけないとか、精神的に病んできてる
とか不安を増強させることは一切考えないこと

僕はこれで数時間寝れるようになりました。
寝なくても死なないと聞いたので、おもいきって不真面目に
考えるようにしました。まじめに考えすぎると気が張って返って
寝れなくなります。
あと、早い時間から寝ようとしても、苦痛な時間が長引くだけ
なので、夜更かしした方が効率良い睡眠がとれました。
夢も全くみなかったしね!!!
みんな誰しも不眠症になるんだから。じゃあ頑張ってね!!!
[返信]
[修正]
[削除]

不眠症を根治するには    眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:06 No.1
年齢:秘密

不眠症を根治したいのですが、
それには何科にかかったらいいでしょうか?
病院以外のところで不眠症を根治させるための治療を行っているところと言うのはあるのでしょうか?
また、薬に頼っても根治にはつながらない気がしますが、
実際はどうなのでしょうか?
[返信]
[修正]
[削除]


【全レス表示中】

1.  Re: 不眠症を根治するには    眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:11 No.2
年齢:秘密

不眠症の治療を行うためには、まず原因を明らかにして、その除去につとめることが重要でしょう。不眠症にも様々なタイプがあります。例えば・・・

・入眠障害:寝つきの悪いタイプ
・熟睡障害:睡眠の途中で何回も目覚める
・早朝覚醒:夜が明けないうちに目覚める
[返信]
[修正]
[削除]

2.  Re: 不眠症を根治するには    眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:11 No.3
年齢:秘密

ありがとうございます。
最近ほとんど眠れなくて、自分なりに深刻かなと感じているので近々病院にいきたいと思います。
[返信]
[修正]
[削除]
表示全スレッドを全レス表示

ページ移動

| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |

新規投稿
お名前
Eメール
タイトル
メッセージ
URL
暗証キー (英数字で8文字以内)
文字色
年齢  
クッキー クッキー情報を記録しない
プレビュー 投稿を確認する
返 信 返信無効にする

NO: PASS:
[標準/一覧/新着/ツリー]  []