眠れない・寝れない掲示板


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寝たいー…    まあ : 2009/10/06(Tue) 04:25 No.76
年齢:秘密

明日も学校で早起きだから寝ないと、そう思うけど寝れない(´・ω・`)早起きして行ってるので学校では眠いです家に帰ってからもいろいろ家事したりでとても疲れてます寝る前は眠たいのに、いざ寝ようとすると眠れなくなります…なにかいい方法とかはないでしょうか? [返信]
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1.  Re: 寝たいー…    ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:25 No.77
年齢:秘密

過去ログ見ましたか?
細かく説明されていますよ
人間が眠くなる時間帯は22時〜2時らしいです
何度書いたかわかりませんが
眠くなるときだけ寝ればいいと思います
寝る前は何も考えないのがコツです
無理に寝ようとする行動が寝れない原因なのかもしれません
無理せず横になることだけでも自然と眠りにつけるはずです
またなにかあったらカキコお願いします
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寝れない・・・   ヒロ : 2009/10/06(Tue) 04:24 No.74
年齢:秘密

たまにこうして寝れない時がくるのです…
1ヵ月に5回程度でしょうか
全く眠気がありません。
どうしたら眠くなりますか…
また、何故こうしてたまに眠れないのでしょう…
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1.  Re: 寝れない・・・   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:24 No.75
年齢:秘密

たんに疲れてないだけでは?
誰だって寝れない事はあります。
全く眠くないときはムリに寝ようとせず起きてるのもひとつのてです
眠いのに寝れないときだけ横になる事で眠りの質が変わります。
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私は不眠症??   なな : 2009/10/06(Tue) 04:22 No.70
年齢:秘密

私は夜寝れなく、
そして母はうつ病で
夜寝れなかったので
私も同じ先生に
見てもらうことになり
先生から薬をもらいました。

しかし、もう薬はありません
先生にまた見てもらわないと
追加の薬はもらえないみたいで…
けど、私は行くきになれません。

私は薬はもらいましたが、
不眠症なのでしょうか?



今日も寝れなく、こんな時間に
書き込みしてしまいました。
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1.  Re: 私は不眠症??   neko : 2009/10/06(Tue) 04:22 No.71
年齢:秘密

はじめまして
薬を飲むとよく眠れましたか?
寝れない原因は多々ありますが最も多いのがストレスからくるものが多いと思います。
最近はうつ病は多い気がしますね、うつ病などは心の傷なので自然と接してあげれば徐々に治っていくと思います。
先生に会うのが嫌なら友人などに相談してみるのも一つの解決策です。
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2.  Re: 私は不眠症??   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:23 No.72
年齢:秘密

はっきり言って...寝れませんでした。
飲んで寝ようとすると、
頭痛と吐き気におそわれて…
眠気も来るのですが、薬できた
眠気では変に興奮してしまい
余計に寝れないんです。

自分がストレスを感じている
つもりは一切ないんです。
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3.  Re: 私は不眠症??   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:23 No.73
年齢:秘密

それは辛いですね
薬を急に止めると体に悪いらしいです。
実は自分も不眠症なんです
相談する相手もいないので眠たくなったら寝るようにしてます
眠くないときはムリに寝ようとしない方がいいらしいですよ。
寝ようとするのがかえってストレスになりがちです。
適度な運動をする事でも睡魔がくるらしいです。自分はこれぐらいしかわかりませんが不眠症がお互い治るといいですね。
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相談:不眠と吐き気    ミント : 2009/10/06(Tue) 04:21 No.69
年齢:秘密

3日前に辛い出来事がありそれ以来ほとんど寝れません。一睡もしてないのに昼間に眠気もなく吐き気だけが常にあります。
一応、ドリエルをお守り代わりに買いましたが出来れば飲まずに他の方法で寝たいと思っています。
いい方法があれば教えて下さい。
25歳男性 求職中
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寝れない……    チャーリー : 2009/10/06(Tue) 04:20 No.67
年齢:秘密

今まで寝るのには
苦労しなかったのに
ほんの最近から
寝るまでに時間が
かかるようになりました
とても辛いです
しかもまた何度も
目が覚めてしまうんです
それから全然
寝れないので不安に
思っています
特に悩みもないのですが…この場合どうすれば
良いのですか
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1.  Re: 寝れない……    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:21 No.68
年齢:秘密

途中で起きるなら軽い運動じゃないですか? [返信]
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快眠テクニック    naoki : 2009/10/06(Tue) 04:18 No.62
年齢:秘密

最近癒しに凝っています。
お風呂には入浴剤をいれ、部屋にはアロマの香りを漂わせ、テンピュールの枕を使い、寝る前にヨガをして、ヒーリングの音楽をかけながら眠りにつきます。笑

みなさんのおすすめ快眠テクニックを教えてください♪
[返信]
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1.  Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:18 No.63
年齢:秘密

快眠テクニック、すごく興味あります。

自分は、寝る3時間前くらいに軽い筋トレをします。
ホントに軽くでいいです。
その後は、いつもどうりの生活リズムでいいと思います。
自然と眠くなりますし、眠り自体深い気がします。

自分の場合は、トレーニング後に、時々ビールを飲みつつDVDを観たりし
ますが、飲みすぎなければ、アルコールもストレス解消にもいいですよ。
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2.  Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:19 No.64
年齢:秘密

こんにちは。

たとえば、
寝ながら短編ものの本や
軽めの雑誌(写真や絵がおおいもの)をよむ。
長めのどんどん読み進めたくなるものではなくて。

今日一日で自分を褒めてあげられることを挙げていく。
たとえば、今日のこんなことって、昨日までの自分にとったらよくがんばれたな、
またひとつ経験になったねっとか。

時間をかけて歩ける日にいつもより多めに歩いて、
部屋でくつろいで、
じんわりとかるい疲労感を足から感じながら、
マッサージしながらすきな音楽を聴く。

です。
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3.  Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:19 No.65
年齢:秘密

わたしも、夜になると悩みが煮詰まって目がさえてたのですが、
精神的に、「いいや、命までとられるわけじゃなし」と思うようになってからよく眠れます。眠れないのは昼寝しすぎたとき…

風呂はぬる目の半身浴

寝るとき、手のひらを上に向ける

資格試験のテキストを見る

目を閉じた状態で、眼球が左右左右に往復するイメージを持つ(実際左右左右してるようですが)

いまねちゃだめ〜と思うほど寝てしまう(ぎゃうに、もう寝なくっちゃ!と思うほど眠れない、そういう時は、「今日は 夜明け見てみよ」と思うといつの間にか寝てる)

という感じです
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4.  Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:20 No.66
年齢:秘密

ビタミンB12を含むものを食べる。
お水を寝る2時間くらい前に飲んで、トイレに行ってから寝る。
寝る前に少し外で涼む。星とか、空とか、虫の音とか、風のそよぎとか、心を任せて、心を開放してしまう。
ピンクのものを見る。ピンクは心が幸せを感じるそうです。
青いものを見る。または枕のカバー青。
幸せなことを考えてから寝る。
脱力。体の部分部分の力を抜いていく。
もう一回、足を洗って、または拭いてから、寝る。
ゆったりした服。たくさん着たくたびれたTシャツなど。下着で寝る。できたら裸で。
シーツは清潔にする。
微量のお酒。
真っ暗で寝る。
何も考えない。こころを開放してしまう。
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快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:15 No.55
年齢:秘密

禁酒をしまして2週間になったのはいいのですが、寝つきが悪いのですが快眠できる何かいい方法はありますか? [返信]
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1.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.56
年齢:秘密

飲酒に代わるストレス発散をされてはどうでしょうか?
ジョギングなど軽く汗をながされると、爆睡できますよ
寝る前に柔軟やストレッチだけでもずいぶんちがいますよ。
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2.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.57
年齢:秘密

朝目覚めたら、明るい光に当たる(見る・蛍光灯の光でもよい)のと朝食を食べることで体内時計のスイッチが入ります。

また、なるべく午前中自分に合った無理のない筋トレをします。

就寝前は反対に、なるべくPCや蛍光灯、TVを見ない、筋トレや夜食を摂らないようにします。PC1時間の集中使用はエスプレッソ2杯分のカフェイン効果に相当するそうです。

また、布団の中は暖めても、部屋の温度は低めにするとよく眠れます。
冬の寒気などは眠気を誘いますので寝る前に外で深呼吸するのも一方法です。(防寒はお忘れなく)
枕の高さなども気をつけると良いと思います。

床の中で寝付けないときは、膝をX脚に立てて膝を回すように揺らすと腰や肩の凝りが解けて眠くなります。また、ゆっくりなテンポのクラッシック音楽CD(マーラーの曲などアダージョと呼ばれるテンポ曲)を音を絞って集中して聞くようにするとリラックスして自然に眠りに入れます。

余談ですが、今は復活祭3月23日(日)前日までキリスト教の断食節です。(2月6日(水)〜3月22日(土)まで)復活祭3月23日
私も、今日から禁酒、禁お菓子、スナック類に励みたいと思います。
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3.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.58
年齢:秘密

私は、寝る前に小難しい本を読んで睡眠導入剤にしています。あと通販生活でかったメディカル枕はおすすめです。肩や腰に違和感がなくなり、途中で起きることも少なくなりました。 [返信]
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4.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.59
年齢:秘密

禁酒、続いてますか?がんばってください!

日中、ストレスが強いと寝つきが悪くなりますよ。
リラックス&ストレス解消のために、私はおふろにゆっくり入って温まるのをおすすめします。
入浴剤を入れたり、本を持ち込んだりして、おふろの時間を楽しんでみてはどうでしょう。
今夜は、良く眠れるといいんですね。
おやすみなさい。
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5.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.60
年齢:秘密

僕もそうしていますが、精神科、神経科、心療内科などの病院に行って睡眠薬をもらって服用されたらどうでしょうか?
快眠できると思います
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6.  Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.61
年齢:秘密

心療科に行ってマイスリー(等入眠剤)をもらって飲む。
たぶん内科でもくれる。
そんなに飲まない限り癖にはならない。
禁酒のアドバイスも含めて心療科に行くのをお勧めします。
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寝るとき   jonsi : 2009/10/06(Tue) 04:13 No.51
年齢:秘密

横を向いて寝る時、みなさんは姿勢を伸ばして寝ますか?私は背中がまがってしまって寝てるんですが、姿勢よく寝るにはどうしたらいいですか? [返信]
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1.  Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:14 No.52
年齢:秘密

私は 「イルカちゃん」の抱き枕を抱いて 寝ています。 [返信]
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2.  Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:14 No.53
年齢:秘密

横向きで寝ると普通はやっぱり曲がって寝るのでは?
姿勢良く寝る?
最初寝始めは気を付け?状態でも寝てしまったらもうわかりませんよね?
難しいですね^^;
ちなみに・・・仰向けで万歳して寝るんです。
寝付くまでは姿勢としてはまっすぐなんですけど。。
起きた時には違う姿勢ですね^^;
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3.  Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:15 No.54
年齢:秘密

腰を保護する意味では横向きで丸まって寝た方がいいそうですよ。
ちなみにうつぶせ、仰向けは腰に負担のかかる姿勢だそうです。
基本的に腰が悪くなければ寝やすい体勢でいいと思いますが参考までに。
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ドリエルと快眠について    japala : 2009/10/06(Tue) 04:11 No.47
年齢:秘密

寝ても起きたとき疲れが取れてない感じが何年も続いてます。(睡眠時間はだいたい8〜10時間)
最近大事な用があって、寝たいのに寝付けずドリエルを飲んでみたら飲んだあと2〜3時間寝ただけでも起きたときには、ぐっすり寝た感じがして疲れも残ってない状態でした!
こういう風に感じるのは自分に不眠症とかの問題があるからですか?

出来れば毎日ドリエルを飲んだときみたいな快眠をしたいのですが、病院で診察を受けた方が良いですか?

自分は大学生なんですが、居酒屋で働いてるため生活リズムがかなり不規則です。不規則を治すのは難しいので薬で補助的に快眠が出来たらなと思います。

アドバイスよろしくお願いします。
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1.  Re: ドリエルと快眠について    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:11 No.48
年齢:秘密

不規則が染み付いてしまっていると、中々きちんとした時間には寝付けないという事はありますからね。
特別睡眠障害とは言えないと思いますよ。
ただリズムが崩れてしまっている。
仮に居酒屋をやめて、早寝早起きをしてバイオリズムを正せばおそらく睡眠も整うと思いますし。
快眠は色々な要素が必要ですからね。寝るまでの時間をそれなりに睡眠に誘うように持っていく工夫とか、お腹に物を入れずに身体の負担を減らすとかね。本当に必要な時、今日はグッスリ寝たいなという時の切り札としてドリエルをお守りにして日々を過ごしていくのも気持ちの持ち方としては良いと思いますけどね☆
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2.  Re: ドリエルと快眠について    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:11 No.49
年齢:秘密

大学生ということですが、毎日何を食べていますか?薬で快眠というのは不自然ですね。下記の本をお読みになり実践されれば、体の不調の全てが解決できるはずです。まず早速して頂きたいのは、生野菜ジュースと生フルーツジュースを毎日手作りで飲むことです。ジュースにできなければ生フルーツや生野菜を食べることです。睡眠の質が向上し、生活のリズムにさえも左右されない疲れにくい体になるはずです。 [返信]
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3.  Re: ドリエルと快眠について    japala : 2009/10/06(Tue) 04:12 No.50
年齢:秘密

だいたいバイト先で食べるので、メニューのサラダなんかも毎回食べるんですが、家で野菜ジュースにも挑戦してみたいと思います。 [返信]
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快眠効果のあるサプリメント    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:09 No.44
年齢:秘密

薬局で売っている快眠効果のあるサプリメントを教えて下さい。 [返信]
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1.  Re: 快眠効果のあるサプリメント    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:09 No.45
年齢:秘密

サプリメントは知らないのですが、レタスには睡眠促進作用があります。
塩コショウで炒めて夕飯のときに食べると、夜ぐっすり寝れますよ。
副作用もないのでお勧めです。
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2.  Re: 快眠効果のあるサプリメント    Eivis : 2009/10/06(Tue) 04:10 No.46
年齢:秘密

夜、眠れなくて悩んでおられるのでしょうか。それとも朝の爽快さを求めておられるのでしょうか。
睡眠導入剤を服用しても眠れないと、気が狂うほど辛いですよネ。

年齢や性別、常時何らかの薬を飲んでいらっしゃるかどうか不明ですが…。
サプリメントは薬品ではありませんので、国の許可は食品なみです。
サプリメントには漢方薬か何かわかりませんが、何らかの薬効のある成分が含まれているものも少なくありません。成分の正体が判らない点に心配なこともあります。
何らかの薬と併用した場合の副作用が生じない保証はないでしょう。

快眠サプリメントについては良くわかりませんが、その前に以下のようなことを試されたでしょうか。

●生活習慣の見直しはされているでしょうか。
体内時間を修正すること。起床時刻と朝決まった時刻に太陽光を浴びる。入浴時刻と就寝時刻。
●食事や飲みものの種類に気をつけていますか。睡眠前の飲食は。
お茶やコーヒーを始めとする、興奮させるような食事は夜は控える。それでもダメなら絶つ。
●寝室に睡眠を誘発すると言われている、色々な香りを置かれましたか。
林檎の香り、ラベンダーの香り…等々、いろいろ言われていますが、何が効果的かは個人差がありますので、いろいろ試されたでしょうか。
●医師と相談されましたか。
以上の手を尽くされて、なお眠れなくて苦しんでおられるなら、最後の手段として、サプリメントを探される以外に手はないでしょう。
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快眠枕について    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:08 No.42
年齢:秘密

テンピュールなどの 快眠枕って 販売されています

 が 通常の枕より 快眠枕っていうタイトルで

 販売されている物は よく 眠れるのでしょうか?
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1.  Re: 快眠枕について    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:08 No.43
年齢:秘密

テンピュールなどの有名メーカーではありませんが、快眠枕と名前の付いた枕を半年ほど使っています。
最初は、低反発なので少し硬く感じましたがどんな寝方をしても首筋、頭を支えてくれますので寝付きはよくなりました。
もっとも寝相が悪いため、目が覚めたら枕はどっか行ってますので本当に効果があるかどうかは不明ですが(笑)
好みの差がありますので、質問者さんが気に入るかどうかはわかりませんが、試してみる価値はあると思います。
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なかなか寝れない・・・    koi : 2009/10/06(Tue) 03:55 No.38
年齢:秘密

初めまして。
僕は学生なんですが、タイトルのとおり、寝れないんです。
いつも大体夜中の2〜4時にしか寝れません・・
そして、起きるのは、7時ころにはおきれるんですが、
眠くて、だるくて、二度寝してしまいます;
そんな生活のせいで、学校に普通どおりいけていません;
どうやったら普通に、12時くらいまでに寝れて、
普通に起きて、学校に行けるんでしょうか
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1.  Re: なかなか寝れない・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:55 No.39
年齢:秘密

こんばんは。
寝られないとのことですが、何かストレスがおありなのですか?もしそうであれば(そうでなくても)お医者様に相談すると処方なり改善されると思いますがいかがでしょう。
あと寝る前にパソコンやテレビを見過ぎると光が脳を覚醒させてしまうので避けたほうがいいらしいです。
また、寝られない、寝られないと考えていると余計寝られなくなるので、逆に開き直り、一生不眠症でいいや の心持ちで実際不眠症を克服した人がいるそうです。
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2.  Re: なかなか寝れない・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:56 No.40
年齢:秘密

身体が緊張していると寝にくいと思います。

緊張やストレスを取り除く方法としては下記のようなことを思いつくので参考になればと思います。

* 夕食を食べ過ぎない。寝る前に軽く、空腹を感じる状態にしておく。

* ぬるめのお風呂にゆっくり、つかる。

* 寝る前、ギリギリまで興奮するようなテレビを見たりやゲームやパソ コンをしない。

*ミルク、バナナ、ハープティーなどを摂る

*寝る間際には出来るだけ楽しいことを思い出しリラックス出来るよう な心の状態を自分で作り出す。

何か心配事と考え事をしてしまうと余計に緊張感が高まってしまいますのでケセラセラと問題は棚上げにしてしまい、気楽な気持ちで床につくと眠れるようになるのではと思います。
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3.  Re: なかなか寝れない・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:07 No.41
年齢:秘密

けっこう多い悩みだと思います、確かに大変辛いと思います
意外に深刻に考える方が多いように思います
受験生は睡眠時間が3〜4時間という方も多いと思います
就職しても残業と出勤の関係で睡眠3〜4時間の方もけっこういます
確かに眠いときもありますが、眠れない事情もあります
貴方は7時頃に起きるとのことですが、意外に遅い起床でしょう
その後、二度寝だと、実質、8時9時まで寝たのと同じだと思います
4時に寝たとして、9時に起きたら、5時間、寝ています
2時に寝たとして、9時に起きたら、7時間、寝ています
受験や、仕事の忙しい人なら、多いくらいの睡眠時間だと思います
5〜7時間は、ある程度、十分な睡眠時間ではないでしょうか
起きる時間を、もっと早く、例えば6時にしてみたらどうでしょうか
2〜3時間、早く起きることになります
単純に考えて2〜3時間早く眠くなり、寝れるのではないでしょうか
タクシーやバスや電車の運転手さんは、絶対、途中で眠れません
運転手さんに限らず、どんな職業でも、仕事中は眠れません
慣れるまで大変ですが二度寝や遅く起きるのを止めてはどうでしょう
人間の身体は、睡眠が必要なら、起きていたくても眠ってしまいます
眠れないなら、身体が睡眠を必要としていないのではないでしょうか
貴方は二度寝や居眠りで、それなりの時間睡眠をとってると感じます
11時就寝6時起床、二度寝居眠りナシに変える努力をしてみては?
眠れないのは、身体が睡眠を必要としていないからだと思います
なるべく心配しないで、生活のパターンを見直されてはどうでしょう
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寝ようとすると寝れない    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:29 No.33
年齢:秘密

ここ2〜3年くらい前から、
「明日は早いからもう寝よう」など、そんなに眠くなくても寝ようというとき寝れなくなっていることを自覚するようになりました。
今は、自然に眠気が出てくるのを待つ、もうダメだと気絶する感じというか力つきる感じでしか寝れないことがかなり多いです。そこそこ眠いレベルでも寝れないことは多いです。
生活習慣でしょうか。病気ということもあるんでしょうか??
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1.  Re: 寝ようとすると寝れない    bo : 2009/10/06(Tue) 03:52 No.34
年齢:秘密

私も生まれつきの不眠症で、寝るのには苦労しています。
私の場合、今は心療内科で睡眠薬を処方されていますが、これでかなり寝つきはよくなりました。今の睡眠薬は常習性がないので、はやめに受診されることをお勧めします。
睡眠薬がいやということなら、クエン酸はどうでしょうか?私も睡眠薬の量は減らしたいので、クエン酸を寝る前に取るようにしたら、結構寝つきがよくなりました。今はよほど眠れないときは睡眠薬、通常はクエン酸にしています。朝の寝起きも気持ちよく、お勧めですよ。
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2.  Re: 寝ようとすると寝れない    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:53 No.35
年齢:秘密

お薦めされている「メラトニン」は、睡眠ホルモンとか言われて、
アメリカじゃ普通にスーパーなどで売られている「薬」ともいえないくらいのものです。
スチュワーデスなど、時差ボケに苦しんでる人が良く飲んでると聞いたことがありますし、ひきこもりで昼夜逆転してる人の治療に医者が使っているというのをテレビで見たこともあります。


で、私も当然(当時は代行輸入で)購入してためしてみたんですが、
1、2錠、寝る前に飲む、と書いてあるんですけど、
確かによく寝れますが、1錠でも翌日ふらふらの状態。
(睡眠導入剤も飲んだことがありますが、メラトニンの場合、頭が痛くなるとかぼうっとするとかではなく、なんだか力が入らないようにふわふわする感じ)

最近また寝付きの悪さがひどくなったので、半分とか四分の一に割って飲んでみました。
確かによく眠れますよ。このくらいですとふらふらにもなりませんし。

1の方の示されているサイトでは、いろんな強さのメラトニンを売っているようですね。
私が買ったのは、もろアメリカ人用で、強いんでしょう。

といって、習慣性があるか、副作用はないか、ずっと飲み続けてもいいものかなどなど、そのあたりは保証できまないのですが。
メラトニンはもともと体内で生産される「ホルモン」で、加齢と共に分泌が減るものらしいです。ですから、直接の副作用はないと思われますが、逆に自分で作るホルモンですから、それを体外からむやみと取り入れることはよくないかもしれず……。

(ちなみに私は心療内科に通っていますが、先日、「どうもこのごろ眠れないんで、久しぶりにメラトニン飲みまして」といったら、ほう、と言われただけで否定はされませんでした)


てなことで、メラトニンについては、ネットでも書籍でもいろいろと解説が出ていますから、調べてご覧になってはいががでしょう。
あんまり睡眠がひどいようなら、試してみるのも一考と思います。


もう一つ、寝付きの悪さは、かなり気の持ちようによる「習慣」のような気がしてます。
眠れないことが何日か続くと、
「今日も眠れないんじゃないか、気を楽にしてすっと眠れるようにしなくちゃ」と「気張って」しまいます。
それがかえって寝付きを悪くする、というふうに、私は実感してます。


質問者さまの感じですと、そんなにひどい不眠症でもなさそうですから、ひとまずは、腹式呼吸でもして気を楽にし、
「当面眠れなくても構わんさ」というふうに開き直ることも必要かと思います。
ストレスに感じず、「さあ寝よう、あー楽だ楽だー」なんて思うといいのでは?
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3.  Re: 寝ようとすると寝れない    yuka : 2009/10/06(Tue) 03:54 No.36
年齢:秘密

薬等に頼る前に一度、自分の生活をチェックしてみる事を
お薦めします。

疲れが残らない程度に、運動というか、体を動かしていますか?
朝は、きちんと起きれますか?
昼寝はしてませんよね?

とりあえず、朝1時間、早く起きるようにする
体を動かす様に心がける
食事を3食きちんと、決まった時間に食べるのを心がけて
みてはいかがでしょうか、
[返信]
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4.  Re: 寝ようとすると寝れない    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:54 No.37
年齢:秘密

不眠対策として最近ヨガに通い始めたのですが、
中でも「やすらぎのポーズ」というポーズをするととても眠くなります。

寝ようと思うと余計に力が入ってしまい、ふとんに入っても寝付けず気づけば朝になっていることもしばしばでしたが最近少なくなってきました。
体の中の力を全部抜いて、ふとんに沈み込む様な感じになると自然に眠れます。

薬や病院に通われる前に一度試してみてください。
案外私と同じで力の入りすぎということは無いでしょうか?
下記サイトに詳しくポーズのやり方が載っていたので良かったら見てください★

ぐっすり眠ってスッキリしたいですよね。
参考になれば幸いです♪
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不眠症まで行かない不眠    yvyuv : 2009/10/06(Tue) 03:27 No.29
年齢:秘密

この1,2年、
恋愛、仕事、家庭でそれぞれ悩みがあったせいか、
眠りが中途半端になっています。

寝つきは悪くない。
睡眠時間もそれなりに取っている。
ただ眠りつづけることが出来ません。
眠りについてから2,3時間後に、
必ず目がさめます。
2回目がさめることもしばしばです。
その後はまたすぐ眠れます。
だけど一晩の間に一度は絶対目がさめます。

多分不眠症というほどではないんです。
例えば「うつ」というには、
別に会社に行かなくなることもないし、
他に障害があるわけではない。

ただ一晩ずっと眠りたいんです。
夜起きてしまうことにイライラしてしまう。

このくらいのレベルで睡眠薬とか処方してもらえるんでしょうか。
病院に行っても追い返されそうです。
市販でも軽い睡眠薬っていただけるものですか?
こういうことに不慣れで相談する場所が思いつかず、
こちらで質問させていただきました。
宜しくお願いします。
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1.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:27 No.30
年齢:秘密

市販の睡眠改善薬を試してみられては?
民間療法なら、睡眠前に牛乳に砂糖を入れて飲む方法もあります。
(知人の医者に聞きました)
病院で処方してもらう睡眠薬には、
レベルを判断のうえで処方してもらえますので安心かと思います。
睡眠障害は、精神にも悪影響してきますので
早めの治療をおすすめします。
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2.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:28 No.31
年齢:秘密

元々は一度寝付いたら、朝まで一度も目が覚めない方だったのでしょうか。
だとしたら、やはり夜中に目が覚めると気になってしまうものなのでしょうね。

私は元々眠りが浅くて、夜中に5,6回目覚めるのが普通です。
たまに2.3時間くらい続けて眠れると、ものすごく深く眠っていた!と思って自分で驚いてしまうくらいで、しかもこの状態が十数年続いています。
寝つきは悪くありません。
かといって、別にうつ病でもないし、不眠症で悩んでいるわけでもありません。
目が覚めても、その後眠れなくなるということはないので、そういう睡眠の質なのだと思って、あまり気にしてはいません。

‥とはいっても、眠れなくて悩んでいる方に、気にするなと言っても
それで解決するわけではないので、やはり病院に行ってみるのがいいのかもしれません。
こういうやつもいるのだということで、参考まで。

なお、私もごくたまに寝つきが悪くて困ることがあるので、一度睡眠改善薬を試してみたのですが、次の日頭が重くて、とてもじゃないけど仕事とかできる状態ではありませんでした。
睡眠改善薬は効き目に個人差があるみたいで、全く効かない人もいれば、副作用が重く出る人もいるようです。
最初に試されるのは、次の日どこにも出かける予定がない日がいいと思います。
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3.  Re: 不眠症まで行かない不眠    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:28 No.32
年齢:秘密

私ももともと眠りが浅い方で、不眠で一時悩んでいました。
私の対処法は、寝る前にリラックスする時間を取り入れることです。

・寝る1〜2時間前からなるべく蛍光灯をあびないようにする(自律神経を優位にするらしいので)
・テレビ、パソコン、携帯メールも寝る前はしない。
・カモミールティーなど催眠作用のあるのハーブティを飲む。もちろんカフェインはなるべく避ける。
・自分の落ち着く香りの入浴剤をいれたぬるめのお風呂にゆっくりつかる。ラベンダー、カモミールなど
・リラックスする音楽を小さな音量でかける。
*イメージとしては、エステやアロママッサージを受ける時の部屋の環境が理想的だと思います。

私は上記の方法でずいぶん改善されました。
あくまで私のイメージですが、仕事や家事を終えて、さあ寝ようと思っても、さっきまで日中のモードでフル活動していた体を急に横たえても、体内時計が寝る準備に追いつかないような気がします。
眠れないといろいろストレスがたまったり不調がでたりするかもしれないので、ゆっくり休めるようになるといいですね。
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不眠症なんでしょうか?    jj : 2009/10/06(Tue) 03:24 No.25
年齢:秘密

今フリーターで、
引越し屋やガソリンスタンドなど肉体労働で生計を立てています。
バイトが終わった後も遊びに行ったりして、
家に帰ってくるときはすごく疲れているんですが、
布団に入って5時間以上じっとしたまま寝れなかったりします。
そして一度寝てしまうとなかなか起きれません。
2日連続オールしてその後17時間寝たりする事がよくあり、
毎日昼中も眠たくて、仕事に支障をきたす場合もあります。
コーヒーと煙草が好きなんですが、
そのせいなんでしょうか?これは不眠症ですか?
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1.  Re: 不眠症なんでしょうか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:25 No.26
年齢:秘密

詳しいことは分からないので、あまりに続くようだったらお医者さんにかかった方が良いとは思います

ただ、聞いた話だと肉体的に疲れすぎると、逆に脳が活性化され
眠らなくなるというコトがあるようです
脳が混乱しているので、朝日を浴びる、夜は寝るという生活を無理やりすれば治るということもあるそうですよ
寝つきを良くするために、お酒を一杯ほど飲んで寝るとかはいかがでしょうか?

体、疲れてるには変わりないと思います
倒れてからでは遅いので、ご自愛くださいませませ
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2.  Re: 不眠症なんでしょうか?    ken : 2009/10/06(Tue) 03:26 No.27
年齢:秘密

「夜眠れないことがある」=「不眠症」ですか?とのことですね。
「不眠」には多くの場合、原因があります。
原因がある場合、その原因を取り除けば「不眠の症状」は取れます。
そして、回答者様の質問の中に沢山の原因が見受けられます。

1)生活のリズムのくずれ
徹夜したり、睡眠時間を非常を長く取ったりでは睡眠のリズムが狂います。出来るだけ決まった時間に寝て、起床することが大切です
2)仕事のストレス(多忙や体力の消費など)
3)コーヒーなどのカフェインの摂取、喫煙
どちらも脳を覚醒させてしまいます。

くそ真面目な回答ですみません。
ただ、年齢的に若いようなので、多少の不眠などは気にしなくてもよいかもしれませんよ。仕事に支障が出るのが気になるのでしたら、コーヒーを寝る3−5時間前には控える、オールはなるたけ控えるなどでよいのではないでしょうか?

「不眠症」=「薬」などとならないこと。
原因があるのなら、その原因を取り除いて解決しましょう。
薬に頼ると、かえって不眠が酷くなったりすることがあります。最終手段にしましょう。
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3.  Re: 不眠症なんでしょうか?    jj : 2009/10/06(Tue) 03:26 No.28
年齢:秘密

市販の薬を買おうかと思っていたので、先に教えてもらえてよかったです。
まずコーヒーとオールするのを控えてみます。
すごく為になりました!
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不眠症に効く市販の薬    hana : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.20
年齢:秘密

私は軽度の不眠症に悩んでいます。今飲んでいるのは、ネストロームという医者に処方された睡眠導入剤ですが、数が少ない上、少々高いので、似たようなものが市販されていたら、教えていただきたいです。強い「睡眠薬」、というのではなく、
「睡眠導入剤&精神安定剤」のようなものはありませんでしょうか? 又、不眠症に対するアドバイスもよろしくお願いします。
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1.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.21
年齢:秘密

この種の薬は、副作用などの問題もあり、医師の処方によるものが安心なのです。 [返信]
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2.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:22 No.22
年齢:秘密

まだ心療内科か精神科を受診されていないようでしたら、一度受診することをお勧めします。睡眠薬というのは多々あり、ある人には非常に良く効いてもある人には効き難く場合によっては副作用も招きます。(風邪薬では駄目です。)心療内科か精神科の先生と相談してゆっくり経過を見ながら自分にあった薬を見つけてください。軽度とあるようなので、大きな病院でも小さな病院でも構いません。

>不眠症に対するアドバイス
っとあるのですが、私ごとですが、ピザMサイズを一人で食べると非常に眠たくなります。食べ過ぎで消化器官が活発になってそうなるのか良く分からないのですが。すみません。あんまし参考にならなそうですね。(汗)
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3.  Re: 不眠症に効く市販の薬    hahah : 2009/10/06(Tue) 03:23 No.23
年齢:秘密

8年間うつで苦しんでいるものです。

薬局で買えるのは、効き目の軽い高ぶった神経を穏やかにする薬くらいですので、やはり心療内科や精神科で受診されて、あなたの不眠に会った薬を処方してもらうのが一番だと思います。

同じ不眠と言っても、
1.入眠困難型:寝つきが悪い、眠れない
2.中途覚醒型:眠りが浅い、よく目が覚めて、寝付けない
3.早朝覚醒型:早く目が覚めてしまう、熟睡感がない
などに分けられます。

医者は、これらの状況を聞いて、効く時間や効き目の強さを考慮して、
1.超短期作用型
2.短期作用型
3.中期作用型
4.長期作用型
5.超長期作用型
の薬を、使い分けて効き目を1回当たりの飲む量で調節して、適切な薬を出します。

ですから、一度受診されることをお勧めします。
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4.  Re: 不眠症に効く市販の薬    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:24 No.24
年齢:秘密

こんにちは!
わたしは、熟睡できないタイプの不眠症(?)です。
先日、質問させたいただいたところ、下記の本を紹介され、とても参考になりました。良い本だと思います。

書名:累積疲労
著者:堀史郎(心療内科医)
発行:法研
定価:1200円
(教えて下さったnishimoriさ〜ん、ありがとうございます〜!)

わたしは、不眠の原因を自覚しているので、その解決に取り組んでいるところです。でも、原因を突き詰める事って、自分自身の納得の度合いの問題ですが、大切だとお思いになりませんか?
時にはとても辛い作業ではありますが。

わたしは、睡眠の為ではなく自律神経失調症の為、時々、セルシンという精神安定剤を服用しています。
別の症状の時、他の薬も出されたことがありますが、強すぎたり、全然効かなかったりでした。また、そのお医者さん自身のお気に入りの薬の傾向もあると感じます。薬との相性だけではなく、お医者さんとの相性も、もしかしたらあるかもしれません。

さて、わたし個人としてのオススメは、アロマセラピーです。
ラベンダー、ゼラニウム、ネロリ等のエッセンシャルオイル(本物の花から抽出した、成分の凝縮されたものです)を焚く事です。ろうそくを使うと火が怖いので、電気式の常夜灯にもなる専用のポットに少量の水を入れ、オイルを数滴おとして焚きます。よい香りがして、リラックスすることにも効果があります。

そんな事が不眠症に効果があるのかと思われるかもしれませんが、わたしには結構、効きます。イギリスやドイツでは正式に療法と認められています。やはりあなどれません。

夜中に目覚めた時、静寂に耐えられなくて、NHKラジオの「ラジオ深夜便」という番組を聴いています。世の中には、眠れない方々がたくさんいるんですね。

でも、「不眠症で死んだ人はいない」といつも自分に言い聞かせています。
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不眠症対策   じじ : 2009/10/06(Tue) 03:19 No.15
年齢:秘密

自分はここ2年くらい不眠症で悩まされています;;寝ようとすると目がさえてきます、不眠症を治すにはどうすればよいのでしょうか。
寝付ける方法もあればお願いします。
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1.  Re: 不眠症対策   naoki : 2009/10/06(Tue) 03:20 No.16
年齢:秘密

私が眠れない時にするのは、
○部屋を真っ暗にする
○座禅を組んで背筋を伸ばし目を閉じる
○鼻から息を限界までゆっくり大きく吸ってお腹に溜める、息をちょっと止める、口から大きくゆっくり吐き出す(所謂腹式呼吸)
呼吸に意識を集中して2・3分していると(長いと5分位やってる事も)、気持ちが静まって、眠りにつけます。

効かないかもしれませんが、お金もかからないし、一度試して見るのもいいですよ。
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2.  Re: 不眠症対策   kuro : 2009/10/06(Tue) 03:20 No.17
年齢:秘密

私も不眠で悩んでました。(毎日睡眠時間がおよそ2時間程度で、眠りが浅かったです。やはり2年くらい悩んでました。)
病院で相談した所、昼間太陽の光を沢山浴びればたいぶ違うという
話でしたので、会社のお昼休憩の時なんかは、よく外に居ました。

悩むほどの症状ならば、やはり病院に行かれたほうがよいかと思いますが(保険適用で診察・薬代も安いですし)、
でも今では薬局でも睡眠導入剤は売ってますので、しばらくそれで様子見るってのもありではないでしょうか?

あ、寝酒ってのは、体が興奮するらしいので、良くないらしいです(余計に眠れない?らしい)
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3.  Re: 不眠症対策   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:21 No.18
年齢:秘密

私は夜が大好きで寝たくない!です。
でも寝ないと次の日に影響してしまうので・・・。

私の対策は・・・
1.なるべく朝は早く起きて朝掃除などして体を動かす
2.夜はパソコンをしない
  夜パソコンやテレビを見ていると頭が昼と勘違いして眠気が訪れにくいと聞いたので。
3.早めにベッドに行き、寝ながら活字の本を読む

今では本を2ページくらい読んだら知らない間に寝てます・・・。
前の日読んだ内容を覚えていないので2ページ読んだら
1ページ戻って・・・みたいな全然本が読めません・・・!!
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4.  Re: 不眠症対策   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:21 No.19
年齢:秘密

私も、昼寝のときの寝つきは抜群ですが、夜はねなくちゃ、と思う
プレッシャーで寝ることを意識して余計眠れなくなります。
予防策としては、やはり寝る前に頭を使うようなことはしない。
昼間、お日様を浴びて昼と夜を体に覚えさせる、などです。
そうはいっても、不眠症の続くときは、かかりつけの内科で
ハルシオンという睡眠導入剤を処方してもらいます。
1時間もしないうちに、知らない間に眠ってしまいます。
続けるのはよくありませんが、たまにすっきり眠りたいときには
いいと思います。
[返信]
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不眠症について・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:18 No.13
年齢:秘密

不眠症ってどういう症状なんでしょうか?どんなことが原因でなるのでしょうか?どんなふうに克服していくんですか?実際になったことのある人、専門家の方、その他何かご存じの方、もしお時間があったら教えてください。また関係書物やサイトも、いいのがあったら教えてください。 [返信]
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1.  Re: 不眠症について・・・    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:19 No.14
年齢:秘密

私は不眠症患者の一人です。
不眠といっても色々種類がありますが、単に眠った気がしないと思えば、
それは不眠症と言っても過言ではありません。
ただし、1日や1週間ぐらいでは、不眠症とは言えないと思います。
(だって、そういう事、誰だってたまにあるでしょ?)
でもやはり、長期に渡り不眠感を感じると思えば医者へ行くべきですね。
(どのくらいかはその人の考え方に依存しますので、具体的には言えません)

不眠症には、「入眠障害(私はこれ)」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟睡障害」
と4つに分類できます。

ちなみに、私もネットで検索している人ですが、お勧めできないですね。(笑)
まず、ヒットする数が多いのと、病状自体の個人差もありますし、
かなり重症の患者さんのサイトなどを見ると辛くなる事もあります。

医者と書きましたが、この手の専門医は心療内科となります。
一応、内科や精神科などでも見てはくれますが、お勧めしませんね。
治療は、カウンセリングと投薬となります。
薬と聞くと体に悪いとか副作用などを想像するかと思いますが、
(私もかなり恐れたので、調べたりしてます。)
ちゃんとした病気の一つなので、もし不眠症と感じるならば、
早期治療をお勧めします。
遅れたりすると最悪の場合、ちがった病気かもしれません。
(その病名は自主規制させてもらいます。)

参考として 太田出版「矢崎葉子」著 「不眠な人々」
をお勧めします。

もしあなたや、親近者で不眠症な方がいらしたら、またご連絡下さい。
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不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.10
年齢:秘密

最近、不眠症なのかな?と思ってます。
不眠症の原因ってなにがありますか?
また、解消方法などあれば教えてください。
(いつもはもう寝てる時間なのに全然、眠れません…)
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1.  Re: 不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.11
年齢:秘密

私はストレスが原因で不眠症になったことがありました。
心配性な性格もあってか、自宅に帰ってからも仕事のことで頭がいっぱいになったりして、眠たくても眠れない状況が続きました。
domochaさんの症状はどれくらい続いているのでしょうか?
もしかしたら、不眠症ではなく生活リズムの調整次第では改善されるかもしれませんよ。朝は早起きされてますか?
改善方法として私は、バファリンやドリエルというお薬に頼ったり、半身浴などを行いましたよ♪
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2.  Re: 不眠症かも…    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:17 No.12
年齢:秘密

そういえば最近生活リズムが狂ってきて昼間もダルくなることがありました。
仕事で悩むこともありいろいろストレスがあったのかもしれません…
半身浴いいですね!一度試してみます。
回答ありがとうございました。
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不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:12 No.4
年齢:秘密

最近不眠症で困ってます。睡眠薬を使用したくないのですが、時にはやむなく使用してしまいます。どうしたら不眠症を克服できますか、良い考えがあったら教えて下さい。 [返信]
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1.  Re: 不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:12 No.5
年齢:秘密

不眠症を克服する方法は・・・ありません!。
人間は眠らければ死にます。しかし不眠で死ぬようなことは絶対に有り得ないですね。
ある人は不眠を続けて自殺を謀りましたが、もう少しで達成出来るところで不覚にも
眠りこけてしまって自殺に失敗しました。
[返信]
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2.  Re: 不眠症について   眠気さん : 2009/10/06(Tue) 03:13 No.6
年齢:秘密

寝心地が良いと感じる寝具を使えばよいと思います。
特にマットレスや敷布団のような体の下に敷く物
と枕が大事だと思います。
それと本を読んだり、音楽を聴けば気持ちが穏やかになって
寝やすくなると思います。
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3.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:14 No.7
年齢:秘密

私も3週間ほど全く寝れなくて、大変苦痛でした。
寝れないと胃が気持ち悪くなりますよね。
しかし、この方法を試すと数時間寝れるようになりました。
よければ試してみてください。
1、寝る前に牛乳を飲む(睡眠効果があるとか)
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4.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:15 No.8
年齢:秘密

不眠症でお悩みだということで、私なりの考えを書かせてもらいます。

私も過去に不眠症になりかなり悩んだ事があります。

今では何とか克服できたと思っています。

不眠症になってしまうと、毎日毎日夜が来るたびに
「今日も眠れなかったらどうしよう・・・」
という不安にかられますよね。

不眠症で悩めば悩むほど、不眠症のことで頭がいっぱいに
なってしまうんです。

寝る前というのは楽しいことを考えるのが一番いいので、
不眠症への不安で頭の中がいっぱいの状態では、眠れないのは
当然なんです。


私の場合は「今日眠れるにはどうしたらよいか?」

という考えではなくて、
「毎日をどうすれば充実させられるか」
を考えるよう努力しました。

毎日何かを少しでも頑張っていると、不思議と気持ちが安定
してきて、だんだん眠れるようになってきました。


私が言いたいのは、
「不眠症」に囚われすぎないことが大事だということです。

私の場合、不眠症になってしまった原因が
「将来への漠然とした不安」
だったので、とにかく今できることを精一杯やろうと決め、
毎日ちょっとずつ行動していく事を続けたところ、徐々に
不眠症が気にならなくなりました。


不眠症はとても辛いものですが、克服する事は可能です。

頑張ってください。

応援しています。
[返信]
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5.  Re: 不眠症について   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 03:16 No.9
年齢:秘密

私も3週間ほど全く寝れなくて、大変苦痛でした。
寝れないと胃が気持ち悪くなりますよね。
しかし、この方法を試すと数時間寝れるようになりました。
よければ試してみてください。
1、寝る前に牛乳を飲む(睡眠効果があるとか)
2、今夜こそ頑張って寝ようとマジメに絶対に考えないこと
むしろ、今は脳が寝てくれないのだから、適当に夜更かし
して遊んじゃえと不真面目に考えること
3、寝る数時間前から必ず布団に入り、マンガとか音楽を聞くとか
好きなことをすること。ただし、パソコンとか刺激の強いこと
はしないこと
4、睡眠薬はなるべく飲まないこと。あとコーヒーも飲んじゃダメ
5、眼がしょぼしょぼしてきたら寝ること
6、自分は病院に行かないといけないとか、精神的に病んできてる
とか不安を増強させることは一切考えないこと

僕はこれで数時間寝れるようになりました。
寝なくても死なないと聞いたので、おもいきって不真面目に
考えるようにしました。まじめに考えすぎると気が張って返って
寝れなくなります。
あと、早い時間から寝ようとしても、苦痛な時間が長引くだけ
なので、夜更かしした方が効率良い睡眠がとれました。
夢も全くみなかったしね!!!
みんな誰しも不眠症になるんだから。じゃあ頑張ってね!!!
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