眠れない・寝れない掲示板


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Re: 寝ないとヤバいよ   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:30 No.89
年齢:秘密

それは毎朝5時起きでしょうか?
それなら生活習慣を変える必要があります。
自分に合う枕やシートに変えた事でよく眠れることが出来るらしいです。
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寝ないとヤバいよ   りんご : 2009/10/06(Tue) 04:30 No.88
年齢:秘密

仕事で5時起き↓↓
寝たいのに眠気が全くない。素でヤバい。
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Re: 大事な時期なので   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:29 No.87
年齢:秘密

過剰な練習や緊張から来る意識の問題だと思います。
一度リラックスをするなど練習後のケアが必要だと思います。
例えばお風呂に入りリラックスをするなど心に余裕を持たせるとこも必要です。
それでも寝れない場合は何も考えないようにし目を瞑ればおのずと寝れます。
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大事な時期なので   りょ : 2009/10/06(Tue) 04:29 No.86
年齢:秘密

大事な試合を控えているのにここ1ヶ月ほどすぐ眠りにつくことができません‥‥。
毎日3時間寝れればいいほうです。
練習もきついし体は疲れているはずなのに眠れません。


大事な試合で体調を崩したくありません!

どなたかいい快眠法教えてください。お願いしますm(__)m
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Re: 早朝覚醒?    ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:28 No.85
年齢:秘密

生活習慣が狂うと寝れなくなるのは基本です
そういった時はお風呂あがりに軽くストレッチなどをして体を動かすのはどうでしょうか?
それでも駄目なら諦めて夜の時間を有意義に過ごしてみては?
次の日に部活動がなければいつ寝ても平気だと思うので
夜に寝るなどと無理に寝ること事態が原因な場合もあります。
単純に眠いときに寝ればいいと思います。
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早朝覚醒?    ゆう : 2009/10/06(Tue) 04:28 No.84
年齢:秘密

普段は運動部なんで疲れて寝て朝まで起きることは少ないんですが
部活がないとだいたいこの時間に目が覚めてしまいなかなか寝れません

こういうときってどうしたらいいですかね?
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Re: 寝れません…。    ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:28 No.83
年齢:秘密

体内温度が上がって寝にくくなる人もいますょ
クラシックなどを聞くとよいそうです
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Re: 寝れません…。    めぐみ : 2009/10/06(Tue) 04:27 No.82
年齢:秘密

暖かくする事

寝る前などは明るいものは見ないこと

暗くして静かなバラード曲を一曲再生させる

↑このとき ベットに入ってめを閉じていること


以上 役にたてたかな…?
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Re: 寝れません…。    あいうえお : 2009/10/06(Tue) 04:27 No.81
年齢:秘密

一応、俺は勉強すると「めんどくせ〜!」ってなるから寝れますね(-_-)/~~~ [返信]
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寝れません…。    さーちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:26 No.80
年齢:秘密

初めまして☆私は高校生なんですが…
ここ最近全然寝てません…。布団に入って静かに目を閉じていても寝れないんです(T_T)
だからリビングにきて、朝まで音楽聴いてるんですが…。
どうやったら寝れるようになりますかね?
教えて下さい………。

全然寝てないので、毎日がダルイです…。
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Re: 眠い 寝れない    ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:26 No.79
年齢:秘密

いつも通りの習慣なら寝れるはずですよ?
興奮したりすると寝にくいらしいですけど
お風呂は寝る90分前がベストらしいです。
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眠い 寝れない    リザァ : 2009/10/06(Tue) 04:25 No.78
年齢:秘密

普通にお風呂入って 暖かくして

寝ようとすると 寝れない なぜ?
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Re: 寝たいー…    ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:25 No.77
年齢:秘密

過去ログ見ましたか?
細かく説明されていますよ
人間が眠くなる時間帯は22時〜2時らしいです
何度書いたかわかりませんが
眠くなるときだけ寝ればいいと思います
寝る前は何も考えないのがコツです
無理に寝ようとする行動が寝れない原因なのかもしれません
無理せず横になることだけでも自然と眠りにつけるはずです
またなにかあったらカキコお願いします
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寝たいー…    まあ : 2009/10/06(Tue) 04:25 No.76
年齢:秘密

明日も学校で早起きだから寝ないと、そう思うけど寝れない(´・ω・`)早起きして行ってるので学校では眠いです家に帰ってからもいろいろ家事したりでとても疲れてます寝る前は眠たいのに、いざ寝ようとすると眠れなくなります…なにかいい方法とかはないでしょうか? [返信]
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Re: 寝れない・・・   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:24 No.75
年齢:秘密

たんに疲れてないだけでは?
誰だって寝れない事はあります。
全く眠くないときはムリに寝ようとせず起きてるのもひとつのてです
眠いのに寝れないときだけ横になる事で眠りの質が変わります。
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寝れない・・・   ヒロ : 2009/10/06(Tue) 04:24 No.74
年齢:秘密

たまにこうして寝れない時がくるのです…
1ヵ月に5回程度でしょうか
全く眠気がありません。
どうしたら眠くなりますか…
また、何故こうしてたまに眠れないのでしょう…
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Re: 私は不眠症??   ねこ : 2009/10/06(Tue) 04:23 No.73
年齢:秘密

それは辛いですね
薬を急に止めると体に悪いらしいです。
実は自分も不眠症なんです
相談する相手もいないので眠たくなったら寝るようにしてます
眠くないときはムリに寝ようとしない方がいいらしいですよ。
寝ようとするのがかえってストレスになりがちです。
適度な運動をする事でも睡魔がくるらしいです。自分はこれぐらいしかわかりませんが不眠症がお互い治るといいですね。
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Re: 私は不眠症??   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:23 No.72
年齢:秘密

はっきり言って...寝れませんでした。
飲んで寝ようとすると、
頭痛と吐き気におそわれて…
眠気も来るのですが、薬できた
眠気では変に興奮してしまい
余計に寝れないんです。

自分がストレスを感じている
つもりは一切ないんです。
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Re: 私は不眠症??   neko : 2009/10/06(Tue) 04:22 No.71
年齢:秘密

はじめまして
薬を飲むとよく眠れましたか?
寝れない原因は多々ありますが最も多いのがストレスからくるものが多いと思います。
最近はうつ病は多い気がしますね、うつ病などは心の傷なので自然と接してあげれば徐々に治っていくと思います。
先生に会うのが嫌なら友人などに相談してみるのも一つの解決策です。
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私は不眠症??   なな : 2009/10/06(Tue) 04:22 No.70
年齢:秘密

私は夜寝れなく、
そして母はうつ病で
夜寝れなかったので
私も同じ先生に
見てもらうことになり
先生から薬をもらいました。

しかし、もう薬はありません
先生にまた見てもらわないと
追加の薬はもらえないみたいで…
けど、私は行くきになれません。

私は薬はもらいましたが、
不眠症なのでしょうか?



今日も寝れなく、こんな時間に
書き込みしてしまいました。
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相談:不眠と吐き気    ミント : 2009/10/06(Tue) 04:21 No.69
年齢:秘密

3日前に辛い出来事がありそれ以来ほとんど寝れません。一睡もしてないのに昼間に眠気もなく吐き気だけが常にあります。
一応、ドリエルをお守り代わりに買いましたが出来れば飲まずに他の方法で寝たいと思っています。
いい方法があれば教えて下さい。
25歳男性 求職中
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Re: 寝れない……    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:21 No.68
年齢:秘密

途中で起きるなら軽い運動じゃないですか? [返信]
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寝れない……    チャーリー : 2009/10/06(Tue) 04:20 No.67
年齢:秘密

今まで寝るのには
苦労しなかったのに
ほんの最近から
寝るまでに時間が
かかるようになりました
とても辛いです
しかもまた何度も
目が覚めてしまうんです
それから全然
寝れないので不安に
思っています
特に悩みもないのですが…この場合どうすれば
良いのですか
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Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:20 No.66
年齢:秘密

ビタミンB12を含むものを食べる。
お水を寝る2時間くらい前に飲んで、トイレに行ってから寝る。
寝る前に少し外で涼む。星とか、空とか、虫の音とか、風のそよぎとか、心を任せて、心を開放してしまう。
ピンクのものを見る。ピンクは心が幸せを感じるそうです。
青いものを見る。または枕のカバー青。
幸せなことを考えてから寝る。
脱力。体の部分部分の力を抜いていく。
もう一回、足を洗って、または拭いてから、寝る。
ゆったりした服。たくさん着たくたびれたTシャツなど。下着で寝る。できたら裸で。
シーツは清潔にする。
微量のお酒。
真っ暗で寝る。
何も考えない。こころを開放してしまう。
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Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:19 No.65
年齢:秘密

わたしも、夜になると悩みが煮詰まって目がさえてたのですが、
精神的に、「いいや、命までとられるわけじゃなし」と思うようになってからよく眠れます。眠れないのは昼寝しすぎたとき…

風呂はぬる目の半身浴

寝るとき、手のひらを上に向ける

資格試験のテキストを見る

目を閉じた状態で、眼球が左右左右に往復するイメージを持つ(実際左右左右してるようですが)

いまねちゃだめ〜と思うほど寝てしまう(ぎゃうに、もう寝なくっちゃ!と思うほど眠れない、そういう時は、「今日は 夜明け見てみよ」と思うといつの間にか寝てる)

という感じです
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Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:19 No.64
年齢:秘密

こんにちは。

たとえば、
寝ながら短編ものの本や
軽めの雑誌(写真や絵がおおいもの)をよむ。
長めのどんどん読み進めたくなるものではなくて。

今日一日で自分を褒めてあげられることを挙げていく。
たとえば、今日のこんなことって、昨日までの自分にとったらよくがんばれたな、
またひとつ経験になったねっとか。

時間をかけて歩ける日にいつもより多めに歩いて、
部屋でくつろいで、
じんわりとかるい疲労感を足から感じながら、
マッサージしながらすきな音楽を聴く。

です。
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Re: 快眠テクニック    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:18 No.63
年齢:秘密

快眠テクニック、すごく興味あります。

自分は、寝る3時間前くらいに軽い筋トレをします。
ホントに軽くでいいです。
その後は、いつもどうりの生活リズムでいいと思います。
自然と眠くなりますし、眠り自体深い気がします。

自分の場合は、トレーニング後に、時々ビールを飲みつつDVDを観たりし
ますが、飲みすぎなければ、アルコールもストレス解消にもいいですよ。
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快眠テクニック    naoki : 2009/10/06(Tue) 04:18 No.62
年齢:秘密

最近癒しに凝っています。
お風呂には入浴剤をいれ、部屋にはアロマの香りを漂わせ、テンピュールの枕を使い、寝る前にヨガをして、ヒーリングの音楽をかけながら眠りにつきます。笑

みなさんのおすすめ快眠テクニックを教えてください♪
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.61
年齢:秘密

心療科に行ってマイスリー(等入眠剤)をもらって飲む。
たぶん内科でもくれる。
そんなに飲まない限り癖にはならない。
禁酒のアドバイスも含めて心療科に行くのをお勧めします。
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.60
年齢:秘密

僕もそうしていますが、精神科、神経科、心療内科などの病院に行って睡眠薬をもらって服用されたらどうでしょうか?
快眠できると思います
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:17 No.59
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禁酒、続いてますか?がんばってください!

日中、ストレスが強いと寝つきが悪くなりますよ。
リラックス&ストレス解消のために、私はおふろにゆっくり入って温まるのをおすすめします。
入浴剤を入れたり、本を持ち込んだりして、おふろの時間を楽しんでみてはどうでしょう。
今夜は、良く眠れるといいんですね。
おやすみなさい。
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.58
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私は、寝る前に小難しい本を読んで睡眠導入剤にしています。あと通販生活でかったメディカル枕はおすすめです。肩や腰に違和感がなくなり、途中で起きることも少なくなりました。 [返信]
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.57
年齢:秘密

朝目覚めたら、明るい光に当たる(見る・蛍光灯の光でもよい)のと朝食を食べることで体内時計のスイッチが入ります。

また、なるべく午前中自分に合った無理のない筋トレをします。

就寝前は反対に、なるべくPCや蛍光灯、TVを見ない、筋トレや夜食を摂らないようにします。PC1時間の集中使用はエスプレッソ2杯分のカフェイン効果に相当するそうです。

また、布団の中は暖めても、部屋の温度は低めにするとよく眠れます。
冬の寒気などは眠気を誘いますので寝る前に外で深呼吸するのも一方法です。(防寒はお忘れなく)
枕の高さなども気をつけると良いと思います。

床の中で寝付けないときは、膝をX脚に立てて膝を回すように揺らすと腰や肩の凝りが解けて眠くなります。また、ゆっくりなテンポのクラッシック音楽CD(マーラーの曲などアダージョと呼ばれるテンポ曲)を音を絞って集中して聞くようにするとリラックスして自然に眠りに入れます。

余談ですが、今は復活祭3月23日(日)前日までキリスト教の断食節です。(2月6日(水)〜3月22日(土)まで)復活祭3月23日
私も、今日から禁酒、禁お菓子、スナック類に励みたいと思います。
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Re: 快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:16 No.56
年齢:秘密

飲酒に代わるストレス発散をされてはどうでしょうか?
ジョギングなど軽く汗をながされると、爆睡できますよ
寝る前に柔軟やストレッチだけでもずいぶんちがいますよ。
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快眠のいい方法ありませんか?    G500 : 2009/10/06(Tue) 04:15 No.55
年齢:秘密

禁酒をしまして2週間になったのはいいのですが、寝つきが悪いのですが快眠できる何かいい方法はありますか? [返信]
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Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:15 No.54
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腰を保護する意味では横向きで丸まって寝た方がいいそうですよ。
ちなみにうつぶせ、仰向けは腰に負担のかかる姿勢だそうです。
基本的に腰が悪くなければ寝やすい体勢でいいと思いますが参考までに。
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Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:14 No.53
年齢:秘密

横向きで寝ると普通はやっぱり曲がって寝るのでは?
姿勢良く寝る?
最初寝始めは気を付け?状態でも寝てしまったらもうわかりませんよね?
難しいですね^^;
ちなみに・・・仰向けで万歳して寝るんです。
寝付くまでは姿勢としてはまっすぐなんですけど。。
起きた時には違う姿勢ですね^^;
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Re: 寝るとき   名無しちゃん : 2009/10/06(Tue) 04:14 No.52
年齢:秘密

私は 「イルカちゃん」の抱き枕を抱いて 寝ています。 [返信]
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寝るとき   jonsi : 2009/10/06(Tue) 04:13 No.51
年齢:秘密

横を向いて寝る時、みなさんは姿勢を伸ばして寝ますか?私は背中がまがってしまって寝てるんですが、姿勢よく寝るにはどうしたらいいですか? [返信]
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Re: ドリエルと快眠について    japala : 2009/10/06(Tue) 04:12 No.50
年齢:秘密

だいたいバイト先で食べるので、メニューのサラダなんかも毎回食べるんですが、家で野菜ジュースにも挑戦してみたいと思います。 [返信]
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