不妊症を疑う前に

 不眠症を疑う前にまず注意 して頂きたい事があります。 よく「8時間睡眠が理想」とか 言われますが、睡眠時間には 個人差があるんです。 例えば、3時間ほどの睡眠で 良く寝れたと思う人もいれば 10時間以上寝ても寝足りないと 思う人まで様々なんです。 年齢とともに眠りが 浅くなってくる人もいます。 不眠症は不眠そのもの だけではなく 「日中に不調が出現する」 ことが問題です 昼間の生活に支障が なければ眠りがあさくても 不眠症ではないです。 ストレスも不眠の原因に なるため考えすぎには 注意して下さい。

入眠障害(中々、眠れない)

 寝つきが悪くて なかなか眠れない人。 寝つきに30分から 1時間以上かかる人の事。 眠れないときは寝ない というのも一つの手段。 床について寝れない 習慣がつくといけません。 また、「早く寝なきゃ」と考えて ストレスの原因になるのも悪循環です。 自然に眠くなるのを 待つのも快眠への近道です。

中途覚醒(夜中に起きてしまう)

 朝起きる時間までに 何度も目が覚めたり 一度眠りから目覚めると なかなか寝付けなかったりします。特に中高年の方に多い様です。年齢とともにからだが必要とする睡眠時間は 少しづつ減っていきます。身体が必要とする以上は眠れないものです。 必要とする睡眠時間以上に布団に入っている分だけ目が覚めやすくなるということです。

早朝覚性(朝早く目が覚める)

 朝早く目覚めてしまい 再度眠ることが出来ず あとで眠れたとしても 睡眠が浅く、熟睡感が得られません。 原因としては2つあり1つは軽いうつ病状態で 早朝に目が覚め、朝まで ボーっとして、疲れが取れず 昼間に気持ちの落ち込みや だるさがあります。この場合、うつ病の 専門的治療が必要です。もう1つは年をとってからの生活習慣によるもので年を取ると体内時計が早寝早起き型に変化し早く目覚めるようになり人によってはこの変化が 強く出ることがあります。 極端な早起きになっても熟睡感のある場合はあまり心配しなくてもよいでしょう。

熟眠障害(寝ても疲れが取れない)

 睡眠時間は充分とれているのに眠りが浅く疲労感があったり目覚めても頭がはっきりしない熟睡できていないような 感覚があったりします。 原因の1つに寝室の環境が 整っていない、という事があるので 室温や寝具を、常に快適に 保つように心がけてみましょう。 また、飲酒・コーヒー・紅茶の 飲みすぎも、熟眠障害の 原因ともなりますので注意です。

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