不眠の原因になる物

刺激物

 「刺激物」と一言でまとめてみましたが寝れなくなる原因になるものといえば…身体や気持ちを興奮させる効果があるカフェイン。 (コーヒー・紅茶・緑茶など)また香辛料や唐辛子などの刺激物は脳の興奮を高め眠りを妨げます。寝れない・眠れない人は注意して摂取しないようにしてみて下さい。

インスタント食品

 インスタント食品には変質を防ぐ為「亜鉛」の吸収を妨げる保存料の「リン酸塩」が多く含まれている為年中食べていると亜鉛不足に。亜鉛が不足すると、イライラしたり落ち込んだり、、不眠症に なる可能性が高まります。また、リン酸塩を多量に摂取すると「カルシウム」が体内から排出され、イライラはさらにひどいものに…インスタント食品は手軽で便利ですが寝れない貴方にとっては天敵かもしれません。 最近は保存料を使ってないインスタント食品もたくさんあるので購入する前に裏面などをチェックしてみるのもいいですね。

喫煙

 煙草のニコチンには覚醒作用があります。煙草も少量であればリラックス効果や鎮静作用があると言われています。しかし、摂取量が増えると覚醒作用として急激に眠りを阻害するような 不眠薬に変身してしまいます。喫煙者で不眠に悩んでる方は寝る前の喫煙は控えるなどしてみて下さい。

飲酒

 少量の飲酒は興奮を抑えて心を落ち着かせ寝つきをよくするといわれていますが度を越えた飲酒は脳を麻痺させ睡眠を浅くし不眠の原因にもなってしまいます。寝る前の飲酒には注意し、薬と一緒に飲む事は避けましょう。

脳への刺激

 テレビ・パソコン等の画面が発する人工的な光は思っている以上に明るいものです。こうした光が寝る直前に目に入ることも、脳を刺激して寝つきが悪くなる原因となります。なので、就寝前1時間位は 脳に刺激を与える物は 控えましょう。

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