不眠症に効くサプリメント

 理想的な食生活を送り、理想的な栄養バランスを保つことが一番ですが、忙しかったりして、つい食生活が疎かになってしまいがちですね。 食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補いましょう。 サプリメントは、夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、効果的です。 不眠症に効果があるサプリメントを紹介しますので、試してみるのもいいと思います。

カノコソウ(かのこ草=バレリアン)

 カノコソウ(かのこ草=バレリアン)は、多年草でギリシャ時代からヨーロッパで使われているハーブの一種で、 睡眠促進・鎮静・抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きがあります。 また、カノコソウは「19世紀の精神安定剤」と呼ばれており、体をリラックスさせる目的で世界中で長く使用されてきています。

メラトニン

 メラトニンは脳の松果体から分泌され、睡眠サイクルを正常化する助けになります。 加齢と共に分泌が少なくなるので、メラトニンの減少により、睡眠に問題が出てくるのだと言われています。 少量のメラトニンは睡眠サイクルを調節しますので時差ぼけを治すのに効果があります。 また睡眠を促進しますので、眠りにつくのに時間がかかるような場合にもお使い頂けます。 メラトニンは睡眠薬のような副作用や危険性はないといわれています。日本では販売されていませんが、アメリカでは栄養補助食品サプリメントとして販売していて誰でも気軽に買うことができます。しかし、牛の松果体から精製された製品には狂牛病のリスクがある事もあるので個人輸入での購入には注意が必要です。

テアニン

 テアニンは緑茶に含まれている旨味成分のアミノ酸のひとつで、テアニンを口から摂取すると脳に作用し、 アルファー波を引き出し、リラックス効果があるといわれています。 また、テアニンを睡眠前に摂取した研究では、眠りにつきやすくなり、また深い睡眠を感じたという結果が出ています。

セントジョーンズワート

 セントジョーンズワートはオトギリソウ科の多年草で古代ギリシア以来、伝統的に用いられてきました。 ドイツで盛んに研究され、アメリカで旋風を起こした食材です。 気分が憂鬱だ、朝起きるのが辛い、身体がだるくてやる気がしない、眠れない、あるいは更年期障害でめまいや汗をかきやすいといった症状に効果があるとされています。

他にも

 不眠症に効果があるサプリメントとして、疲労回復に効果的なビタミンB群を取ることや、眠れない事で不足しがちなビタミンCを補うなどもお勧めです。 これらを取れば確実に不眠症に効果があるとされているわけではあれいませんが、一度試してみるのもいいと思います。。

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