眠れない・寝れない人の運動で不眠を解消する快眠方法

 寝れない・眠れない方人にとって運動不足は不眠の原因になっている場合があります。しかしただがむしゃらに運動を行えばいいかと言うと、そうではありません。 快眠が目的の運動はやり方が大事なのです。 まず日中の適度な運動は、体を疲れさせ不眠症には効果的。 しかし、夕方以降の運動は 交換神経を高ぶらせる為 激しい運動は 控えた方が良さそうです。 また、体が疲れていない時は寝る前に軽くストレッチをすると 血行が良くなって不眠解消になります。

疲労のバランス

 現代人の日常的な疲労は肉体的な疲労より精神的な疲労が大きくバランスが崩れていると言われています。そのバランスの悪さが不眠の原因を作っている事もありますので、普段デスクワークなどで日常的に運動不足な方はストレスを感じないようにし精神的披露を抑え適度な運動で肉体的な疲労をプラスする事で疲労のバランスを整えましょう。しかし過度に激しい運動をすると肉体的な疲労が大きくなり不眠の原因になります。

快眠と副交感神経

 寝れない眠れない原因を探していると自律神経と言う言葉を聞く事が多いとおもいますが、自律神経は交感神経と副交感神経の二つの神経系からなっており副交感神経が活発になると寝つきが良くなるのですが、交感神経が活発だと中々眠れません。ですから眠りたい時に副交感神経を活発にする事が快眠の鍵になります。

 日中運動をして交感神経を活発にしておく事で、夜は副交感神経が優位なろうとします。日中の運動は夜の副交感神経を活発にする為でもあるのです。また入浴の後なども副交感神経が活発になると言われています。体温が高い状態からゆっくりと冷えていく時に副交感神経は活発になると覚えておきましょう。

 快眠には体温が深く関わっています、一般的な人間の体温は夕方頃に一番高くなり、眠る前には低くなり、目覚めると体温が上がっていきます。この夕方の温度の高い時と眠る前の低い時の温度差がある方が眠りやすくなると言われています。就寝前に入浴した方がいいのは、この温度差を広げる為ですね。しかし女性などに多い冷え症の方などは一度体温があがると中々冷めない傾向があるので就寝前の入浴は逆に目が冴えてしまします。冷え症の方は就寝1時間〜2時間前くらいに入るといいでしょう。

夕方以降の運動はどうですか??

 夕方以降は一般的に体温が下がり始め副交感神経が優位になろうとします、そこで交感神経を活発にしすぎると、副交感神経に上手く切り変える事ができない場合があります。軽いストレッチなどはオススメですが、激しい運動は逆効果です。

副交感神経が活発な時ってどういう時??

 副交感神経が優位の時は、胃腸の働きが活発になります、食事や消化がしやすいように唾液がサラサラしています。逆に運動などをしている時の口の中はベタベタしていますよね?交感神経が優位の時は唾液に粘着性がありベタベタしてるのが特徴です。唾液がサラサラしている時は眠るチャンスです。見逃さないようにしましょう。

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