体内時計の乱れで不眠症に…

 長時間起きているとだんだん眠気が強くなり、徹夜が続くと目を開けているのも辛くなります。それは眠らずにいる時間が長いほど、眠ろうとする力が強く働くからです。最近では、目が覚めている間に睡眠物質が蓄積していくか、あるいは覚醒物質が減少していくのではないかと考えられています。

 ですから不規則な生活をしていて体内時計が乱れている人は中々眠れなかったり、睡眠障害になりやすいでしょう。 体内時計が乱れる主な原因として、夜に強い光を浴びる、1時間以上の昼寝、休日の寝だめ、朝の二度寝、などがありますが、体内時計の調整にもっとも大きな役割を果たすのは、光と考えられています。朝に太陽の強い光を浴びる事で、一日の体内時計がリセットされ、体内時計が調整されます。ですから体内時計がリセットされる、朝の起床時間を毎日同じにする事で夜、決まった時間に眠くなる事ができます。

 また仮眠をとるなら30分以内が良いと言われています。 昼寝や仮眠が習慣になっている人で30分程度じゃ疲れがとれないと思う人もいるかもしれませんが10分、15分でも意外に疲れはとれるものです。

夜勤の仕事などで、朝起きて、夜寝る事ができない場合

 夜勤の仕事などで、朝起きて、夜寝る事ができない人は、夜を朝、朝を夜と身体に勘違いしてもらいましょう。朝や昼に寝るときは、遮光カーテンなどを利用して、できるだけ真っ暗な状態に近づけます。夜起きる場合は、起きた後はすぐに外に出ず、部屋をなるべく明るくして過ごすようにしましょう。また、休日などもいつもと同じ時間に起きたり寝たりする事も大切です。

概日リズム睡眠障害とは

 概日リズム睡眠障害とは、一般的な朝起きて、夜眠るというサイクルを行う事が難しい、睡眠障害の一種です。本人の体内時計に従って寝起きする事は可能で、睡眠の質にも問題はない。

時間帯域変化(時差)症候群の細かい分類
時間帯域変化(時差)症候群
 時差の大きい地域へ短時間で移動することによって起こる。一時的に睡眠・覚醒障害、易疲労感、胃腸障害などの症状がみられる。
交代勤務性睡眠障害
 夜間労働者などに起こる睡眠障害。日中の入眠困難、易疲労感、胃腸障害などの症状が現れる。
睡眠相後退症候群
 睡眠相が望ましい時間帯から遅れて固定し、前進させることが困難な状態。
睡眠相前進症候群
 睡眠相が望ましい時間帯から慢性的に前進しており、後退させることが困難な状態。
非24時間睡眠覚醒症候群
 24時間周期の環境で生活しているにも係わらず入眠・覚醒の時刻が次第に遅れ、24時間より長い周期で推移する状態。
不規則型睡眠
覚醒パターン:睡眠や覚醒の出現が不規則に起こり、一日に複数回睡眠する。

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